新入社員の塩﨑です。
4月は、気候は勿論のこと、新しい職場や新しい仲間、引っ越しなど「変化」の多い季節です。
気温の高低差による体温調節や新しい環境での心の疲労など、急な変化に順応できず心と身体に
ストレスを与えてしまい、メンタル面を支える自律神経も乱れやすくなります。
過度なストレスは、心身の健康に悪影響を及ぼしかねません。気づかないうちにストレスが
強くなっていることもあるので注意が必要です。
●3つのサイン（心・身体・行動）に気づいたら、セルフケアで早めの対処を
●毎日できるセルフケアを見つけよう
①生活リズムを整える
・早寝早起き（特に起床時間を一定に）
・1日3食バランス良く
・朝食を抜かない など
②適度に身体を動かす
・ウォーキング
・ランニング
・水泳
・ラジオ体操
・スポーツ
・子供や友人と遊ぶ など
③睡眠の質を高める
・ぬるま湯に10分程度つかる
・眠くなったら就寝
・睡眠時間は人それぞれ。6-8時間の間で自分にとっていい時間を決める
・就寝前にスマホを見ない
・就寝前にお酒やカフェインを含む飲み物を飲まない など
④自分に合ったリラックス法をもつ
・入浴
・音楽を聴く
・映画やTV番組を見る
・誰かと話す
・笑う
・身体を動かす
・趣味に没頭する など
私たちの周りは、ストレスで満ちています。避けられるストレスは避け、心身にかかる負担を
減らしてストレスと上手につき合っていきましょう。
参考文献：Dr.健康経営（メンタルヘルス・ストレスチェック） https://dr-hpm.co.jp/column/1968/
社会保険出版社 メンタルヘルス講座 http://www.shaho-net.co.jp/mental-health-kouza/column/07.html
