Category: 健康コラム

健康コラム 2019.第7号 ランチョンマット法

内臓脂肪が増えると血糖、血中脂質、血圧を上昇させて、メタボリックシンドロームを起こします。すると様々な生活習慣病の原因となります。  内臓脂肪を減らすことで、血糖、血中脂質、血圧が下がることが期待されます。食事の工夫で内 …

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健康コラム 2019.第6号 コレステロール

  ❓コレステロールって❓ ・コレステロールは脂質の一種で細胞膜やホルモンの構成成分として重要! ・食品中からもコレステロールは摂取されるがそれ以上に体内で合成され、80%は肝臓で合成! ・過剰なコレステロールは動脈硬化 …

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健康コラム 2019.第5号 血糖値

再び血糖のお話です。 血糖値の上昇をゆるやかにする炭水化物のとり方 炭水化物は、糖質と食物繊維に分けられます。「血糖値が上がらないように糖質(ごはんなどの主食)を控える」という考え方がありますが、糖質を極端に控えてしまう …

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健康コラム 番外編 健康と趣味の充実を目指す、お手軽「筋トレ」のススメ

~中里浩一先生(日本体育大学保健医療学部教授)のコラムを紹介~ いわゆる筋トレには、様々な誤解があります。 たとえば「ムキムキになるには、きつい筋トレを毎日しなければならない」という説。実は、筋トレのエキスパートであるボ …

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健康コラム 2019.第4号 血糖値

血糖って…よく聞くけど何のこと? 血糖とは血液中に含まれるブドウ糖のこと。 カラダにとって大事なエネルギー源です! では、血糖値が高いとなぜ悪いのでしょうか? 血糖値の高い状態が続くと血管を傷つけて大きな病気に繋がるから …

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健康コラム 2019.第3号 血圧

血圧が気になったら… まずは3カ月間血圧測定をしてみましょう。 <なぜ血圧を計るの?> ①予防 自分のリラックスした状態の血圧を知ることで、病気発症を未然に防ぐ効果があります。 ②早期発見・早期治療 少しの変化に疑問を持 …

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健康コラム 2019.第2号 スクワット

皆さん、こんにちは。 9月は祝日が2日ありますね。どこか旅行へ行かれる方もいらっしゃるのではないでしょうか。 今回のコラムは運動をお伝えします。 家や旅行中でも、どこででも出来るオススメの運動といえば スクワット スクワ …

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健康コラム 2019.第1号 内臓脂肪

内臓脂肪って何だ?? 今回のテーマは、内臓脂肪!内臓脂肪はお腹の深いところ、腹筋より奥に、内臓を覆うように付きます。いわゆるぽっこりお腹の正体です。 内臓脂肪は非常に悪い物質を作ります。この物質は血液に入って全身に回り、 …

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摂取と消費

みなさん、やせるためにはどうすればいいでしょうか…?

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忙しくて運動する時間がありません。

「今より1日10分多く・・・・・」

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サルコペニア

「サルコペニア」という言葉をお聞きになったことはありますか? ギリシャ語のsarco(筋肉)とpenia(減少)からなる比較的新しい言葉です。 これに肥満が加わるとサルコペニア肥満。 体重は重たいが筋肉が少ない状態です。 …

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消費カロリー

厚生労働省が推奨している、健康のための身体活動は1日60分。 日本人が日常の生活の中で活発にからだを動かしているの時間は、1日平均50分。 ということは…日本人は平均して約10分の運動不足であるということになります。 & …

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