全国的に感染が広がっているコロナウィルス、これからはインフルエンザにも気をつけないといけません。
ウィルスから身を守る免疫力を高める方法として、『運動』が有効です。
今回は家の中でも出来る運動をいくつかご紹介します。
・踏み台昇降運動
階段や踏み台を使って昇り降りを繰り返すだけ。
簡単ですが、ウォーキングやジョギングよりも
足腰への負担は少ないです。
体重60kgの人が30分すると約110㎉消費すると言われています。
これはウォーキングよりも消費カロリーが高いです。
☆コツ☆
・踏み台は脚を上げた時に、膝が股関節よりも高くならないよう、
踏み台の高さは調整してください。（目安10cm～20cmの高さ）
・片方ずつしっかりと意識して丁寧に動かしましょう。
・スクワット
一回一回をゆっくりと（5秒かけて下がり、5秒かけて上がる）を意識して
２０回×２～3セット実施しましょう。
☆コツ☆
・膝がつま先よりも前に出ないように注意する。
・かかとに重心をかけて下げる。
・バランスを取るために腹筋と背筋も意識して身体を安定させる。
・バーピージャンプ
1畳分のスペースがあればできる、全身の筋力をバランスよく刺激する運動です。
少しハードですが、脂肪燃焼効果大！試してみる価値あり！
☆やり方☆
①脚を拳一つ分広げる。
②その場にしゃがみ込み、両手を地面に付ける。
③少し飛び跳ねて、両足を後ろに伸ばす。
④両足を元の位置②に戻す。
⑤そこから高くジャンプし、両手を上に伸ばす。
（マンション住いの方は飛ばなくて直立になるだけでOK）
⑥この動作を素早く30回繰り返す。
外に行かなくても出来る運動は他にも沢山あります。
運動して、ウィルスに負けない身体作りをしましょう！
