皆さん、こんにちは。
９月は祝日が２日ありますね。どこか旅行へ行かれる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回のコラムは運動をお伝えします。
家や旅行中でも、どこででも出来るオススメの運動といえば
スクワット
スクワットは筋力アップに欠かせない運動です。下半身の筋肉は、全体の約70％を占めていると言われています。つまり、下半身の筋肉量や活動量が増えれば、基礎代謝も上がってくるという事です。
基礎代謝が上がれば、太りにくく、痩せやすい身体作りにつながります。
～基本のスクワットの仕方～
（１）足を肩幅くらいに開き、つま先は外に向ける。手は前に伸ばしても、頭の上で組むのでもOK。
（２）ゆっくりと息を吸いながら4秒かけて下がり、息を吐きながら4秒かけて元に戻る。
※膝はつま先より出ない事、つま先と膝の向きは揃えておく事に注意。
これを 1日15回×２～３セット、週3～4回 を目標に行いましょう。
スクワットは、少ない回数で比較的消費カロリーが高いのでオススメします。
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