健康コラム 2019.第2号 スクワット

皆さん、こんにちは。

9月は祝日が2日ありますね。どこか旅行へ行かれる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回のコラムは運動をお伝えします。

家や旅行中でも、どこででも出来るオススメの運動といえば

スクワット

スクワットは筋力アップに欠かせない運動です。下半身の筋肉は、全体の約70%を占めていると言われています。つまり、下半身の筋肉量や活動量が増えれば、基礎代謝も上がってくるという事です。

基礎代謝が上がれば、太りにくく、痩せやすい身体作りにつながります。

~基本のスクワットの仕方~   

(1)足を肩幅くらいに開き、つま先は外に向ける。手は前に伸ばしても、頭の上で組むのでもOK。

(2)ゆっくりと息を吸いながら4秒かけて下がり、息を吐きながら4秒かけて元に戻る。

   ※膝はつま先より出ない事、つま先と膝の向きは揃えておく事に注意。

これを 1日15回×2~3セット、週3~4回 を目標に行いましょう。

スクワットは、少ない回数で比較的消費カロリーが高いのでオススメします。

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