HIITトレーニングをご存知ですか？
「HIIT」とは「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略。高強度インターバルトレーニングを指します。4分間の間で高負荷の運動と低負荷の運動を１０秒の休憩を入れながら交互に入れて運動します。短期間で高い効果が得られると話題になっています。
＊＊＊短時間で脂肪燃焼効果
HIITは、短時間で全力の筋トレを繰り返し行います。それによって、筋肉中の糖を消費して、脂肪燃焼がしやすい状態になるといわれています。また、心肺機能が強化される、基礎代謝がアップする効果が期待できます。内臓脂肪が燃えやすい体になるといわれています。
＊＊＊アフターバーン効果
アフターバーン効果とは、EPOC（運動後過剰酸素消費量）のこと。激しい運動で体が酸素不足になると、その酸素不足を解消しようとして通常より多くの酸素を消費し、トレーニングが終了した後の数時間、代謝が高い状態のままになる現象のことです。代謝が高い状態のままだと、通常よりも多くのカロリーが消費され続けるため、痩せやすく太りにくいという体の状態が続きます。
＊＊＊持久力アップ
HIITは大量の酸素を必要とします。そのため、肺が効率よく大量の酸素を体内に取り入れようとしまう。肺の機能が活性化が期待でき、呼吸も深くなります。結果的に持久力を高める働きがあるといわれています。
＊＊＊行う頻度
通常、筋トレは48～72時間空けた方が効果的だといわれています。そのため筋肉が回復する速度には個人差がありますが、筋トレは3日～1週間に1回でOKとされています。HIITトレーニングも筋トレした部位を休ませる必要がありますので、週2～3回がベストだといわれています。週2～3回を継続することで、HIITトレーニングの効果を効率よく得られます。
またトレーニング前後のウォーミングアップとクールダウンや水分補給をしっかり行ってください。
参考文献：https://hb-web.jp/beauty/p10952/
いろんなHIITトレーニングあります。
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