筋膜リリースって聞いたことありますか？
そもそも筋膜とは・・・
筋膜とは、全身の筋肉を包みこんでいる薄い膜のこと。
私たちの身体は1枚のつながった筋膜で覆われていて、筋膜には筋肉を連動させて
身体を滑らかに動かす役割があります。
では筋膜リリースとは・・・
筋肉がスムーズに動くためには、筋膜の滑りの良さが必要。
筋膜を柔らかくし滑りを良くし、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います。
筋膜リリースの効果
● 辛い肩コリや首コリなどの予防・改善
● 血流の滞りを予防・改善
● 姿勢の改善
● トレーニングの効果向上
● スポーツやダンスなどのパフォーマンス向上
● 運動後のクールダウンやリカバリーをサポート
● 柔軟性アップ
それではやってみましょう。
【お尻】
デスクワークにお勧め！腰痛対策にも。
- テニスボールを床(または椅子）に置き、おしりの片側にあてる
- 手で身体を支えながら、軽く痛みを感じる程度の強さでゆっくりとボールを前後左右に動かす
- 20秒ほどほぐし、反対側も同様にほぐす
【二の腕】
二の腕が太くお悩みの方に。
- テニスボールを床に置き、横になって脇の下にあてる
- 腕を伸ばしたまま、軽く痛みを感じる程度の強さでゆっくりとボールを前後左右に動かす
- 20秒ほどほぐし、反対側も同様にほぐす
【首】
首こりや肩こりに悩んでいる方は、簡単なのでぜひ。
- 鎖骨の下にテニスボールをあてる
- 鎖骨のラインに沿って、軽く痛みを感じる程度の強さでゆっくりと左右に動かす
【太もも】
太もものハリが気になる方や腰痛対策にも。
- 前ももは、寝転がって床と片方の前ももの間にテニスボールを挟み、
膝を曲げて圧をかけてほぐす 反対の膝は曲げておく - もも裏は、椅子（または床）に座ってテニスボールを挟み、浮かせたおしりを動かしながらボールを前後左右に移動させ圧をかけてほぐす
- 横ももは、右を向いて横になり → 右脚を伸ばし → 左膝を曲げ → テニスボールを
右脚の外ももの下におき → 体重をかけてほぐす
テニスボールならピンポイントにほぐせますし、１００円均一のお店でも売っているので
お手頃価格で手に入ります。
勿論、すでにフォームローラーをお持ちの方はそちらを使って
筋膜リリースをし、動きやすい身体を作っていきましょう。
