柔軟性をチェック!

今年の夏までに痩せたい~。
腰痛があって何とかしたい~。
下腹最近出てきたかも・・・。
そんな時、筋肉を鍛えるのは勿論、柔軟性も必要なんです。

そこで今回は、前ももの柔軟性をチェックしてみましょう。

まずは前ももについて少しご説明を・・・
前もも、ここは大腿四頭筋という名前がついています。
大腿四頭筋は
「大腿直筋(だいたいちょくきん)」
「外側広筋(がいそくこうきん)」
「内側広筋(ないそくこうきん)」
「中間広筋(ちゅうかんこうきん)」
という4つの筋肉からできています。
4つあるから「四頭筋」っていうんですね!


では、大腿四頭筋の柔軟性をチェックしてみましょう。

↑このように、片方の手で足をお尻に近づけてみてください。
チェック①
かかとがお尻にくっつきますか?
出来たら ひとまずGood!
次に・・・

チェック②
↑膝が床から5センチ以上浮かす事ができますか?
これが出来たら素晴らしい!

チェック①が難しかった方は、大腿四頭筋が硬くなっています。
大腿直筋が硬いままだと、冒頭にも述べましたが、腰痛の原因になる恐れが・・・。
筋トレ2分】お尻&太ももに効く。「スプリットジャンプ」の正しいやり方 | トレーニング×スポーツ『MELOS』
上の図を見ると分かる通り、大腿直筋は骨盤からスタートしています。
ここが硬くなって縮んでしまうと骨盤が前方に引っぱられる。

骨盤の前傾が起こりやすくなる。

上半身が前方に倒れるような状態になってしまうため、無意識に腰を反らす姿勢を取って
上半身だけ後方に引き戻そうとする。

姿勢を維持するための脊柱起立筋に過度な緊張が・・・

腰背部が張り、腰痛へと発展

柔軟性が足りなかった方は足をお尻に近づけるように
日々ストレッチをしてみてください。目安は20~30秒キープ。
うつ伏せの態勢が辛いと感じる方は↓

横向きでお試しください。
足首に手が届かない方は↓

タオルを使ってくださいね。
やっているうちに、柔らかくなります。
毎日コツコツと、時間もそうかかりませんので是非お試しを。

Permanent link to this article: https://tn-ehime.co.jp/column/2614.html