健康コラム 2019.第5号 血糖値

再び血糖のお話です。 血糖値の上昇をゆるやかにする炭水化物のとり方 炭水化物は、糖質と食物繊維に分けられます。「血糖値が上がらないように糖質(ごはんなどの主食)を控える」という考え方がありますが、糖質を極端に控えてしまう …

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健康コラム 番外編 健康と趣味の充実を目指す、お手軽「筋トレ」のススメ

~中里浩一先生(日本体育大学保健医療学部教授)のコラムを紹介~ いわゆる筋トレには、様々な誤解があります。 たとえば「ムキムキになるには、きつい筋トレを毎日しなければならない」という説。実は、筋トレのエキスパートであるボ …

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<健康レシピ>きのことえびのトマトソース

GI値の低い、旬の食材を使ったパスタをご紹介します。  【材料 1人分】    スパゲティ  80g      赤唐辛子         1/2本    しいたけ   2枚(30g)   にんにくみじん切り   大さじ1 …

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健康コラム 2019.第4号 血糖値

血糖って…よく聞くけど何のこと? 血糖とは血液中に含まれるブドウ糖のこと。 カラダにとって大事なエネルギー源です! では、血糖値が高いとなぜ悪いのでしょうか? 血糖値の高い状態が続くと血管を傷つけて大きな病気に繋がるから …

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<健康レシピ>サケのカレームニエル

 血圧が高めの場合、生活習慣の中でもいちばんの重要な要素が「食習慣」です。  血圧を下げる食事のポイントは、減塩、適正なエネルギー量、栄養バランスの良い食事です。  積極的に摂りたい食品は、野菜、果物、青背の魚、食物繊維 …

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健康コラム 2019.第3号 血圧

血圧が気になったら… まずは3カ月間血圧測定をしてみましょう。 <なぜ血圧を計るの?> ①予防 自分のリラックスした状態の血圧を知ることで、病気発症を未然に防ぐ効果があります。 ②早期発見・早期治療 少しの変化に疑問を持 …

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<健康レシピ>運動後に飲みたいスムージー

運動後には・・・ 失われた水分と鉄分をしっかり補給し、疲労回復効果のある ビタミンCたっぷりの青菜(ホーレン草、小松菜)と果物のスムージーをおすすめします。 青菜+オレンジのスムージー 【材料】   ホーレン草 1株   …

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<健康レシピ>運動前に飲みたいスムージー

トレーニング効果もアップ!運動前に飲みたいスムージー 効率よく運動を行うには前後に摂取する食べ物が重要です。運動前にはエネルギーになるものを、後には疲労回復できるものを摂りたいですね。運動は体内の水分が急激に失われるので …

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健康コラム 2019.第2号 スクワット

皆さん、こんにちは。 9月は祝日が2日ありますね。どこか旅行へ行かれる方もいらっしゃるのではないでしょうか。 今回のコラムは運動をお伝えします。 家や旅行中でも、どこででも出来るオススメの運動といえば スクワット スクワ …

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<健康レシピ>豆腐のステーキきのこソース

秋に美味しいきのこを使ったレシピ紹介 <豆腐のステーキきのこソース> 【作り方】 ①豆腐は厚みを半分に切って、キッチンペーパーにのせ水けをきる。しいたけは3mm幅に切る。しめじは根元を切ってほぐす。 ②フライ …

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健康コラム 2019.第1号 内臓脂肪

内臓脂肪って何だ?? 今回のテーマは、内臓脂肪!内臓脂肪はお腹の深いところ、腹筋より奥に、内臓を覆うように付きます。いわゆるぽっこりお腹の正体です。 内臓脂肪は非常に悪い物質を作ります。この物質は血液に入って全身に回り、 …

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保険者インセンティブ制度の見直し

保険者インセンティブについて(厚生労働省HPより) 特定健診・保健指導、保険者インセンティブ(厚生労働省HPより) 平成30年度に「保険者インセンティブ 制度」の見直しがありました。 特定健診の受診率や特定保健指導の実施 …

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